冬天是減肥星人最困難的時(shí)期，因?yàn)椤岸亍保粌H藏陽氣，也藏脂肪。
天氣冷了之后，大家都喜歡吃點(diǎn)高熱量的食物來御寒滋補(bǔ)，但是運(yùn)動(dòng)量跟不上，消化代謝也會(huì)變慢，容易囤積脂肪。
尤其在吃飯之后，千萬不要馬上躺下，這樣不利于腸胃蠕動(dòng)影響消化。
所以老話說“飯后百步走，能活九十九”，還有各種有氧燃脂的運(yùn)動(dòng)。
還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分鐘，就能有很明顯的效果。
這個(gè)功法是南懷瑾大師強(qiáng)推的——乞丐蹲
他說這是古時(shí)叫花子飯后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁邊，然后雙手抱膝蹲15分鐘。
這種方法對(duì)腸胃很好，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常養(yǎng)生，可以利全身，延年益壽。
平時(shí)如果吃得太飽，飯后這樣蹲一蹲，堅(jiān)持5-15分鐘，可以幫助消化，減少小腹贅肉堆積。
話不多說，先把方法介紹給大家。
找一堵墻，然后找一個(gè)軟硬適中的墊子
把墊子放在墻上，然后靠著墻壁
雙腿與肩同寬，屈膝慢慢蹲下
臀部后蹲不著地，雙手自然放在膝蓋上
身體貼在墻面，保持直立，頭、腰、背、臀在一條直線上
放松身心，勻速呼吸，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)張嘴
剛開始練的時(shí)候可以從3分鐘開始，熟練后逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，但每天最多不要超過15分鐘。
乞丐蹲適合什么樣的人呢？
一、適合容易腹脹不消化的人
{jz:field.toptypename/}下蹲的受力點(diǎn)主要放在腿部和腳部，可以牽拉足陽明胃經(jīng)，這個(gè)姿勢(shì)也可以擠壓到胃部，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助脾胃運(yùn)化。
而臀部的用力與放松，極大地提高了排氣效果，幫助清理腸胃，像是打嗝、放屁等，都能夠減緩腹脹。
二、可以鼓動(dòng)陽氣，適合陽虛怕冷的人
乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的話，可以排出深層的濁氣，排掉身體里的寒濕，幫助陽氣伸展。
蹲到一段時(shí)間后，可以感覺到小腿和腳部微微發(fā)熱，所以很適合冬天來緩解手腳冰涼。
三、促進(jìn)氣血運(yùn)行，鼓舞腎氣
很多氣血不足的人，心肺功能較弱，走兩步就開始喘，開云app嘴唇發(fā)白。
乞丐蹲就像一個(gè)“氣血泵”一樣，鼓舞全身氣血循環(huán)。
如果有心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化等問題，可以經(jīng)常蹲一蹲。
但要注意雙腳后跟要踩在地面，不要翹起，可以幫助鼓動(dòng)腎氣，提升體質(zhì)。
四、幫助減肥，瘦肚子
飯后乞丐蹲，可以加速食物的消化，幫助排出垃圾，預(yù)防腰部贅肉。
腰部和下肢的發(fā)力，可以燃燒腰腹和小腿的脂肪。
五、預(yù)防久坐帶來的危害
下蹲的動(dòng)作，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉，避免久坐對(duì)身體的傷害。
頭部、背部、腰部在一條直線上，也能緩解長(zhǎng)期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱問題。說了這么多好處，乞丐蹲也要有一些注意事項(xiàng)。
乞丐蹲的最佳時(shí)間，就是在飯后的30分鐘內(nèi)。
剛開始練習(xí)，可能會(huì)有點(diǎn)腳麻，要堅(jiān)持住，可以增加腳力、疏通經(jīng)脈。蹲的時(shí)候要排出內(nèi)心雜念，放空自己，眼神內(nèi)斂，收攝心神。
要蹲多久呢？不要強(qiáng)求時(shí)間，不要保持一個(gè)姿勢(shì)太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服為佳。
起身的時(shí)候扶著墻，一定要慢，不要過快過猛，避免頭暈、站不穩(wěn)、摔倒。
起身后原地舒展身體，適當(dāng)散步活動(dòng)一下即可。
此法雖然簡(jiǎn)單，但如果能堅(jiān)持下去，效果還是很明顯的，尤其是瘦肚子。
期間如果出現(xiàn)打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排濁反應(yīng)，千萬不要憋在身體里。
如果你能蹲到有黏黏的汗排出來，那說明是寒濕排出來了，可以緩解陽虛的問題。
便秘的人也可以試試這種方法，有些人蹲了幾天后，開始有明顯的便意。
這個(gè)動(dòng)作還能牽拉膀胱經(jīng)，尤其適合久坐少運(yùn)動(dòng)、身體又堵又胖、喜歡喝冷飲、經(jīng)常待在空調(diào)房的人。
總結(jié)一下乞丐蹲可能出現(xiàn)的情況：
身體感覺麻麻的，說明是氣血在疏通
打嗝、放屁，說明是脾和腸胃之氣在疏通
情緒不好的時(shí)候也可以做，還有疏解肝郁的好處
腰腿部涼、上熱下寒的人也可以做，能鼓舞陽氣
但有一些人就不太適合乞丐蹲了：
孕婦和產(chǎn)婦
高血壓、頭暈人群
腰、膝、下肢關(guān)節(jié)不好的人群
蹲完后感受不舒服的人
說白了，肥胖、小腹贅肉，其實(shí)就是身體里不通、淤堵了。
可能是濁氣、濕濁、痰濁。。。
而乞丐蹲的效果，就是幫助把氣理通了，把全身的水道疏通開。
方法很簡(jiǎn)單，道理也很清晰，而想要快速見效也只需要注意一點(diǎn)，那就是堅(jiān)持！
只要掌握好方法，堅(jiān)持半個(gè)月到一個(gè)月，你會(huì)看到明顯的驚喜！
備案號(hào):