{jz:field.toptypename/}補足元氣不費力，這杯三味古法“養(yǎng)元茶”，每天1杯，補足元氣。食材搭配：山茱萸杜仲枸杞做法極為簡單：取山茱萸5g杜仲10g枸杞5g洗凈，加500ml水，大火煮開轉(zhuǎn)小火10分鐘。每天一杯即可。 圖片 打開今日頭條查看圖片詳情 建站客服QQ：88888888 本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

久坐吃膩沒胃口？試試陳皮山楂茶！廚房隨手就能泡，酸甜解膩又養(yǎng)脾胃，每天一杯，身體悄悄變舒服，喝過的都回購了～ 圖片 打開今日頭條查看圖片詳情 這對“黃金搭檔”功效超互補！陳皮理氣健脾，幫你打通脾胃氣滯，緩解腹脹噯氣；山楂消食化脂，專解肉積油積，吃完火鍋、烤肉來一杯，半小時就不撐了。久坐族堅持喝，不僅小肚腩慢慢收，晨起口苦、身體發(fā)沉的問題也能改善，秋冬喝還能溫潤潤燥。 圖片 打開今日頭條查看圖片詳情 懶人泡法超簡單：取3克陳皮、5片山楂干，用85℃溫水沖泡，燜8分鐘即可。怕冷的朋友加1塊紅糖，女

圖片 一、提踵：不是"踮個腳尖"那么簡單 你有沒有注意過，當(dāng)你站在公交車上，或者從臺階上往下看時，會不自覺地把腳后跟抬起來？這個看似簡單的動作，就是"提踵"——抬起腳后跟，用前腳掌支撐身體。 {jz:field.toptypename/} 但別小看它！提踵可不是"練練小腿"這么簡單，它其實是整個下肢的"彈性開關(guān)"。 想象一下，你的腳踝、小腿、足底就像一個彈簧系統(tǒng)，而提踵就是讓這個彈簧保持彈性的關(guān)鍵動作。如果這個彈簧失去了彈性（比如你長期穿軟底鞋、久坐不動，或者根本不鍛煉腳踝），那你的足底筋膜、

圖片 侯老師問個問題，你平時散步鍛煉，是慢悠悠的走，還是特別快速地走？大家可能沒注意到：走路方式不一樣，帶來的效果也不一樣。 今天侯老師給大家分享一個簡單又實用的小動作——踮腳尖走路。看似不起眼的小習(xí)慣，堅持一段時間，對身體的改善卻很明顯，尤其適合我們中老年人。 踮腳尖走，每天堅持15分鐘，能帶來4個實實在在的好處。 圖片 建站客服QQ：88888888 踮腳尖4個好處｜讓下肢血液循環(huán)加快 中老年人常見的問題是下肢血液循環(huán)不暢，有人經(jīng)常腿腳發(fā)涼，小腿一到晚上就酸脹，還有人走路不到十分鐘就累得不

減肥｜我是誰 為什么現(xiàn)在做 大家好，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。白露將至，晝夜溫差大，最近來問我的多是——胃口差、腹脹、手腳涼、睡不踏實。我總會先從“中焦”（脾胃運化）下手： 《素問》：脾胃者，倉廩之官，五味出焉。脾胃順了，代謝、體溫、情緒都更穩(wěn)，減脂也更省力。 {jz:field.toptypename/} 圖片 方法｜3個關(guān)鍵詞：溫·動·通 溫：先把小腹與足底“點火”。 動：以輕柔動作為主，讓氣血自己跑起來。 通：把易堵的帶脈、下肢經(jīng)絡(luò)疏開。 不求猛，只求恒；每天10分鐘，比偶爾一次大汗更有效。 操

{jz:field.toptypename/} 臺灣研究人員的一項研究稱、每天進(jìn)行15分鐘的適量運動，比如快步走，就能使你的壽命增加3年。 研究人員對416000余名受試者進(jìn)行了長達(dá)13年的研究，每年都對他們的健康情況及運動水平進(jìn)行記錄。在考慮了年齡、體重、性別以及其他健康指標(biāo)后發(fā)現(xiàn)，每天從事適量運動15分鐘的人。其壽命要比不運動的人長3年。 建站客服QQ：88888888 圖片 本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

健身動作有很多，而有一個動作是大家所忽略了，那就是平板支撐。這個動作在家就能開啟鍛煉，可以鍛煉核心肌群，非常適合久坐、缺乏鍛煉的上班族跟白領(lǐng)。 堅持平板支撐時間不超過一分鐘 ，說明你的核心力量是比較薄弱的，需要加強(qiáng)鍛煉。堅持每天一組平板支撐訓(xùn)練，每次堅持力竭的時間（不少于一分鐘），進(jìn)行4組，堅持2個月，身體會發(fā)生什么變化？ 圖片 下面是一個健身女孩挑戰(zhàn)平板支撐的分享： 剛開始進(jìn)行平板支撐的第一周，她平板支撐堅持40秒就開始渾身發(fā)抖，動作開始變形了，到50秒左右需要靠咬牙堅持，堅持到一分鐘就力竭

建站客服QQ：88888888 每天跑步6公里，一周至少跑步3次以上，堅持半年后，身體會發(fā)生顯著而積極的變化，從體能到健康都會升級！ 1. 體重下降，身材變瘦 每次 6 公里的慢跑訓(xùn)練，意味著每次可以多消耗450-500大卡的熱量，代謝水平會提升，在不改變飲食的前提下，你的體重會逐漸下降。 一公斤脂肪的熱量大概是7800大卡，如果你一個月跑步17次左右，就能減掉一公斤脂肪。堅持半年時間，可以減掉約6關(guān)鍵脂肪，身材會明顯暴瘦一圈。 2. 體能耐力有所提升 跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，

{jz:field.toptypename/} 圖片 【運動指導(dǎo)】 小動君經(jīng)常收到后臺留言，好多動友都因為 「上下樓梯膝蓋痛」而頭疼?? 圖片 評論來源 ?動動用戶的確，膝蓋痛不僅使人活動受限，治療起來也很困難。往往打針、吃藥、手術(shù)試了一溜夠，費時費力費錢，卻常常好了又犯。 圖片 難道患上膝蓋痛，就真的沒治了嗎？別灰心，有希望！央視曾報道過一位顧女士，最初上下樓梯膝蓋痛，發(fā)展到走平地也痛，最后甚至疼得連站都站不住，可以說非常嚴(yán)重了 圖片 圖片 截圖來源 ?網(wǎng)絡(luò)但后來，她又能自如靈活地上下樓梯了，

圖片 圖片 ? 本文1780字 閱讀3分鐘 聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。 你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些人年過六十依然思路清晰、記憶力好，而有些人剛過四十卻總是忘東忘西、情緒低落？這并不是因為“命好”，很可能是大腦狀態(tài)差距太大。 現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究越來越清楚地指出：大腦并不是一成不變的器官，它是可以“被訓(xùn)練”、被塑造的。哪怕已經(jīng)成年，甚至步入老年，只要堅持做對的事，