凌晨三點(diǎn)毫無征兆地醒來，翻來覆去熬到天微亮；或是五點(diǎn)剛過就清醒，再想入睡卻難如登天？其實(shí)這不是單純的“失眠”，而是身體在向你傳遞信號——凌晨三點(diǎn)對應(yīng)肝經(jīng)當(dāng)令，五點(diǎn)對應(yīng)肺經(jīng)當(dāng)令，頻繁在這兩個時(shí)間醒來，多半是肝肺功能失調(diào)，擾動了心神。
為什么固定時(shí)間會醒？
中醫(yī)講究“子午流注”，人體的臟腑功能會隨時(shí)間循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，不同時(shí)段對應(yīng)不同臟腑當(dāng)令，此時(shí)臟腑的狀態(tài)會直接影響睡眠質(zhì)量。
凌晨3點(diǎn)醒，多是肝出了問題：凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，此時(shí)肝臟進(jìn)入排毒代謝的關(guān)鍵期，氣血會集中滋養(yǎng)肝臟。若肝火旺盛、肝氣郁結(jié)，肝臟功能失調(diào)，就會導(dǎo)致氣血逆亂、心神被擾，從而在三點(diǎn)左右醒來。這類人群通常還伴有口干口苦、煩躁易怒、胸悶腹脹、眼睛干澀等癥狀，長期如此還會加重失眠、焦慮。
凌晨5點(diǎn)醒，多與肺功能失調(diào)有關(guān)：凌晨3-5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，肺主氣、司呼吸，負(fù)責(zé)氣血的輸布。若肺氣不足、肺失宣降，氣血無法順暢滋養(yǎng)全身，心神得不到安撫，就會在五點(diǎn)左右清醒。這類人群常伴隨氣短乏力、咳嗽咳痰、皮膚干燥、容易感冒等問題，尤其秋冬季節(jié)，氣候干燥會加重肺的負(fù)擔(dān)，醒來的頻率會更高。
第一招：疏肝——推揉肝經(jīng)，開云app在線下載釋放壓力
簡易推肝經(jīng)法：
定位：肝經(jīng)主要循行于大腿內(nèi)側(cè)。坐在床上或墊子上，雙腿彎曲，腳心相對。
操作：
雙手掌根置于大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)中線（肝經(jīng)循行路線）用力向前推按至膝蓋。
反復(fù)操作50-100次，以感覺到溫?zé)帷⑺崦洖槎取?/p>
重點(diǎn)按壓太沖穴（位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處），用拇指按壓3-5分鐘，感覺微微酸脹。
最佳時(shí)間：睡前1小時(shí)或下午3-5點(diǎn)（膀胱經(jīng)當(dāng)令，水生木，有助于滋養(yǎng)肝經(jīng)）。
配合調(diào)理建議：
飲食：避免辛辣、油膩，適量食用綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、酸味食物（如檸檬、山楂）以助肝氣調(diào)達(dá)。
情志：睡前可聽舒緩音樂，練習(xí)深呼吸，避免睡前爭吵或思考復(fù)雜問題。
茶飲：菊花枸杞茶（清肝明目，緩解肝火）。
第二招：補(bǔ)肺——輕叩肺經(jīng)，潤養(yǎng)氣息
簡易敲肺經(jīng)法：
定位：肺經(jīng)主要循行于手臂內(nèi)側(cè)前緣。可取坐位或站立。
操作：
左手自然下垂，右手握空拳，從左側(cè)鎖骨下緣（中府穴附近）開始，沿著手臂內(nèi)側(cè)前緣，輕輕叩擊至拇指尖（少商穴）。
反復(fù)叩擊3-5分鐘，換另一側(cè)。
重點(diǎn)按壓太淵穴（腕橫紋橈側(cè)，橈動脈搏動處），用拇指按揉3分鐘，可補(bǔ)肺氣、平喘咳。
{jz:field.toptypename/}最佳時(shí)間：清晨5-7點(diǎn)（大腸經(jīng)當(dāng)令，表里相配，有助于肺氣宣發(fā)）或睡前。
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