
凌晨三點(diǎn)毫無征兆地醒來,翻來覆去熬到天微亮;或是五點(diǎn)剛過就清醒,再想入睡卻難如登天?其實(shí)這不是單純的“失眠”,而是身體在向你傳遞信號——凌晨三點(diǎn)對應(yīng)肝經(jīng)當(dāng)令,五點(diǎn)對應(yīng)肺經(jīng)當(dāng)令,頻繁在這兩個時(shí)間醒來,多半是肝肺功能失調(diào),擾動了心神。

為什么固定時(shí)間會醒?
中醫(yī)講究“子午流注”,人體的臟腑功能會隨時(shí)間循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn),不同時(shí)段對應(yīng)不同臟腑當(dāng)令,此時(shí)臟腑的狀態(tài)會直接影響睡眠質(zhì)量。
凌晨3點(diǎn)醒,多是肝出了問題:凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段,此時(shí)肝臟進(jìn)入排毒代謝的關(guān)鍵期,氣血會集中滋養(yǎng)肝臟。若肝火旺盛、肝氣郁結(jié),肝臟功能失調(diào),就會導(dǎo)致氣血逆亂、心神被擾,從而在三點(diǎn)左右醒來。這類人群通常還伴有口干口苦、煩躁易怒、胸悶腹脹、眼睛干澀等癥狀,長期如此還會加重失眠、焦慮。
凌晨5點(diǎn)醒,多與肺功能失調(diào)有關(guān):凌晨3-5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段,肺主氣、司呼吸,負(fù)責(zé)氣血的輸布。若肺氣不足、肺失宣降,氣血無法順暢滋養(yǎng)全身,心神得不到安撫,就會在五點(diǎn)左右清醒。這類人群常伴隨氣短乏力、咳嗽咳痰、皮膚干燥、容易感冒等問題,尤其秋冬季節(jié),氣候干燥會加重肺的負(fù)擔(dān),醒來的頻率會更高。

第一招:疏肝——推揉肝經(jīng),開云app在線下載釋放壓力
簡易推肝經(jīng)法:
定位:肝經(jīng)主要循行于大腿內(nèi)側(cè)。坐在床上或墊子上,雙腿彎曲,腳心相對。
操作:
雙手掌根置于大腿根部,沿著大腿內(nèi)側(cè)中線(肝經(jīng)循行路線)用力向前推按至膝蓋。
反復(fù)操作50-100次,以感覺到溫?zé)帷⑺崦洖槎取?/p>
重點(diǎn)按壓太沖穴(位于足背,第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處),用拇指按壓3-5分鐘,感覺微微酸脹。
最佳時(shí)間:睡前1小時(shí)或下午3-5點(diǎn)(膀胱經(jīng)當(dāng)令,水生木,有助于滋養(yǎng)肝經(jīng))。
配合調(diào)理建議:
飲食:避免辛辣、油膩,適量食用綠色蔬菜(如菠菜、西蘭花)、酸味食物(如檸檬、山楂)以助肝氣調(diào)達(dá)。
情志:睡前可聽舒緩音樂,練習(xí)深呼吸,避免睡前爭吵或思考復(fù)雜問題。
茶飲:菊花枸杞茶(清肝明目,緩解肝火)。
第二招:補(bǔ)肺——輕叩肺經(jīng),潤養(yǎng)氣息
簡易敲肺經(jīng)法:
定位:肺經(jīng)主要循行于手臂內(nèi)側(cè)前緣。可取坐位或站立。
操作:
左手自然下垂,右手握空拳,從左側(cè)鎖骨下緣(中府穴附近)開始,沿著手臂內(nèi)側(cè)前緣,輕輕叩擊至拇指尖(少商穴)。
反復(fù)叩擊3-5分鐘,換另一側(cè)。
重點(diǎn)按壓太淵穴(腕橫紋橈側(cè),橈動脈搏動處),用拇指按揉3分鐘,可補(bǔ)肺氣、平喘咳。
{jz:field.toptypename/}最佳時(shí)間:清晨5-7點(diǎn)(大腸經(jīng)當(dāng)令,表里相配,有助于肺氣宣發(fā))或睡前。
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